El envejecimiento es parte integrante y
natural de la vida. La forma en que envejecemos y vivimos este proceso, nuestra
salud y capacidad funcional, dependen no sólo de nuestra estructura genética,
sino también (y de manera importante) de lo que hemos hecho desde nuestro
nacimiento, del tipo de cosas con las que nos hemos encontrado a lo largo de
ella, es decir, de cómo y dónde hemos vivido nuestra vida.
Lograr un envejecimiento saludable depende de
nuestro estilo de vida, por eso las dos intervenciones más eficaces para
conseguirlo son seguir una dieta sana y prácticar ejercicio.
El ejercicio físico debe ser
de práctica habitual, no extenuante, de alrededor de 45 minutos al día y puede
consistir en caminar a paso vivo, lo que es estupendo para prevenir el
deterioro funcional de la vejez. La cantidad y calidad del ejercicio se puede
adaptar a cada edad y a cada individuo, de manera que "personas de 90 años
pueden practicar ejercicio perfectamente", afirma Leocadio Rodríguez
Mañas, coordinador de la Red de Investigación Cooperativa en Envejecimiento y
Fragilidadxperto.
El otro pilar fundamental
para lograr un envejecimiento sano es seguir una nutrición equilibrada que no
favorezca la obesidad. A medida que se envejece, se deben introducir cambios en
la dieta para adaptarla al gusto de las personas mayores, ya que les cuesta más
captar determinados sabores y así cubrir sus necesidades nutricionales
previniendo al anciano de enfermedades de base nutricional (anemias,
dislipemias…).
Por otro lado, las relaciones
sociales también son claves para un envejecimiento saludable ya que fortalecen
física y mentalemente al individuo además de que se relacionan directamente con
la sensación de bienestar y calidad de vida.
En el enlace de
esta publicación se encuentra un estudio que tiene como objetivo evaluar los
efectos de las relaciones sociales en la supervivencia, la capacidad funcional
y la salud mental de los ancianos.
Los investigadores han observado a través de
este estudio que las relaciones sociales y los mecanismos psicológicos
construidos durante el curso de la vida juegan un papel importante en el logro
de un envejecimiento saludable.
Bibliografía:
Otero, Puime, A. Relaciones
sociales y envejecimiento saludable, 2006. Disponible en: http://econpapers.repec.org/paper/fbbwpaper/201039.htm
Envejecimiento Saludable.
El Envejecimiento y la actividad física en la vida diaria. Organización Mundial
de la Salud, 2002.
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